寝起きストレッチ

Body カラダ

【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」


このストレッチは、朝起き上がる時に腰が痛いと感じる方やそこまで強い痛みを感じていなくても、腰痛があるという方にとても有効です。

通常、寝ている間私たちの身体は長時間同じ体勢になっている事が多いです。また、お布団やベッドのマットレスのちょうど腰の位置が、知らないうちに柔らかくなっていたりすると、寝ている間に腰が沈んでしまい、更に腰を痛めてしまう原因となります。

今回お伝えするのは、とっても簡単で誰でもできるストレッチの方法です。
ダイエット期間中やファスティング中など、激しい運動は避けたいけれど、適度なストレッチやエクササイズを取り入れたいというときにもおすすめです。


1. 朝目が覚めたらすぐ起き上がらず、仰向けのまま膝を立てる。

2. 膝や足はぴったりとくっつけた状態のまま、左右交互に膝をたおす。

3. 膝が開かないように、またお尻が布団やベッドから離れないように気をつけて、ゆっくりと左右に倒していきます。

ストレッチの手順は以上です。
とっても簡単ですよね!

膝が左右に倒れる時、腰~お尻~膝までつながっている筋肉が伸びます。
そして、
寝ている間に固まってしまった骨盤も少しづつ動かす事で緩んできます。

寝起きに、頭はぼんやりしながらでもこのストレッチをしながら、今日はどんな風に過ごそうか、どんなお洋服を着て行こうか、など考えながらやっているとあっという間に1~2分経ちます。

敏感な方は、腰回りが温かく感じるかもしれません。温かさを感じない方も、腰回りが少しずつ動かしやすくなるのを実感すると思います。

また、腸も動きやすくなってきます。朝ごはんの吸収が良くなれば、1日健やかに過ごせると思いませんか?

そして、このストレッチを行うことで骨盤を正常な位置にも戻しやすいため、産後のママにも取り入れていただけると嬉しいです。

1日1分どなたでも簡単にできるストレッチです。ぜひ、朝1番にお試しください。

 
 
内側から美と健康を!
発酵美学画像

HACCOBEキャンペーン企画、美と健康の最新情報をお届け!
LINE@バナー
 
 

ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

ピックアップ記事

  1. 「腸内環境が鍵!」花粉症の季節におすすめの免疫力を整える食品と食事法
  2. プラスティック製品は本当に有害なの?!その影響、危険性について。
  3. 財布は、いつが替えどき?〜あなたの人生を豊かにする金運のお財布替えどきと、扱い方…
  4. 簡単、おいしく炊けてこそ、玄米ごはんをつづけられる。炊飯器で玄米をおいしく炊く方…
  5. 酵素の力を最大限にいかす!酵素たっぷりレシピご紹介

関連記事

  1. exercise画像

    Body カラダ

    ダイエットに有酸素運動が効果的って、それ本当?!

    ダイエットは、永遠のテーマといっても過言ではないでしょう。実際に、…

  2. Body カラダ

    一日の終わりに。明日を快活に過ごす、リセット「夜ヨガ」のススメ

    慌ただしい一日が終わるのはあっという間。あれもこれもと仕事や家事に追わ…

  3. Body カラダ

    ファスティング×ヨガで、ファスティングの効果を高めよう!

    ファスティングとは、「断食」のこと。全く食べ物を取らないという…

  4. 朝ストレッチ画像

    Body カラダ

    【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

    エクササイズや運動は苦手、運動は、いつも3日坊主で続かないという方へお…

  5. Body カラダ

    美腸が健康の近道だった?!今、「腸」が注目されている理由とは?

    近年、美腸・腸内フローラなどという言葉をよく耳にしますが、なぜ、そんな…

  6. 朝時間

    Body カラダ

    1日の基礎代謝を上げる「朝ヨガ」のススメ

    「朝は5分でも時間が欲しい!」朝の5分はとても貴重ですよね。「もう…

RECOMMENDED COLUMN

  1. 花粉症
  2. 寝起きストレッチ
  3. ローパンプキンタルト画像

HACCOBEキャンペーン企画


Info

READING








HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子
  • パリ在住 パリコレヘアースタイリスト Tsume & トップセラピスト Yuki
  • shinozaki fusako

RECENT POST

  1. ローパンプキンタルト画像




HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. Reading よみもの

    「秋到来!おすすめのハーブは?!」気分が落ち込む、気温の変化、秋の夜長におすすめ…
  2. Fermentation 発酵

    甘酒はダイエットに効果的?その効果的な取り入れ方とは。
  3. Fasting ファスティング

    今やスタンダードな健康法・デトックス法として知られる「ファスティング」。その効果…
  4. Organic(オーガニック)

    プラスティック製品は本当に有害なの?!その影響、危険性について。
  5. Fermentation 発酵

    飲む発酵食品、Kombucha(コンブチャ)って!?
PAGE TOP