Beauty 美容

プロバイオティクスとプレバイオティクスで腸美人


今とても話題になっている「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」。
あなたは知っていますか?

免疫力アップ、感染症予防、などの健康維持、ダイエット、美肌などに効果があるとされているのです。

プロバイオティクスとは?

そもそも「プロバイオティクス」とはどんなものなのでしょうか。

人の腸内には約500種類、合わせると100兆個ほどの腸内細菌が生息しています。その中でも、腸内環境を整え身体に良い影響をもたらしてくれる腸内細菌のことを「プロバイオティクス」と言います。

「乳酸菌」や「ビフィズス菌」はご存知の方も多いと思いますが、これらもプロバイオティクスの一種なんです。
腸内細菌の中でも全てがプロバイオティクスと呼べるわけではなく、安全性が保障されていることや、生きたまま腸に届く事など一定の基準をクリアした腸内細菌だけが「プロバイオティクス」と認められているのだそう。

どんな効果があるの?

プロバイオティクスには健康やダイエットなどに優れた効果があると言われていますが、具体的にはどのように良いものなのでしょうか。
日常的にプロバイオティクスを摂取することで以下の様な健康効果があるとされています。

・免疫力を高める
・便秘や下痢の予防、改善
・腸内細菌のバランスを整える
・内臓脂肪を減少させる
・肌荒れの予防

他にも沢山の健康維持に役立つ効果が沢山ありますので、積極的にどんどん摂取していくといいですね。

プレバイオティクスとは?

プロバイオティクスと名前が似ていますが、プレバイオティクスは「オリゴ糖」や「食物繊維」のことを言います。
このオリゴ糖や食物繊維はプロバイオティクスの栄養源となり増殖を助けることができるのです。
乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスとオリゴ糖や食物繊維などのプレバイオティクスを一緒に体内に取り入れることで、
より健康効果を発揮します。

プロバイオティクス、プレバイオティクスの効果的な摂り方とは?

プロバイオティクス、プレバイオティクスが身体によいということはわかっていただけたと思います。

では、これらはどんな食品の中に含まれているのでしょうか。

プロバイオティクスが含まれている代表的な食品はヨーグルトやチーズ、乳酸飲料があげられます。他にも納豆や漬物、味噌、しょうゆ、キムチなどの発酵食品にも含まれているそうです。

プレバイオティクスは、玉ねぎ、アスパラガス、キャベツ、ゴボウなどにはオリゴ糖が、野菜、果物、きのこ類、穀物には食物繊維が豊富に含まれています。

腸内細菌は体内で長く生きられないので、毎日摂取することが大切だと言えます。

外食やコンビニなどの食事が多い人でも、みそ汁や漬物のついた和食セットを注文するとか、食後のデザートをヨーグルトにするなど意識してみるとよいかもしれませんね。

更に効率よく摂取できるサプリなどを使用してみるのもよいと思います。

HACCOBE 編集部
『HACCOBEー発酵美ー』編集部です。
「10年先のわたしをつくる」をコンセプトに、美と健康の情報を発信。
10年、20年先の健やかさをつくるために、有益だと思われる情報の中から、一つひとつ自分に合うものを選択し、取り入れ、役立てていく。そんな風に日常を過ごしている方にとって、ときに「拠りどころ」となり、「暮らしのヒント」となる美と健康の情報の提供・提案を心がけています。

ピックアップ記事

  1. 酒粕の栄養と驚くべき効能とは?栄養素を丸ごといかす!酒粕甘酒のつくり方。
  2. 【レポート】「地球が壊れる前に」上映会&トークショー「地球に優しくミニマムで満足…
  3. 女の幸せは生理で変わる!生理期間中の過ごし方&心地よい体のつくり方
  4. フェアファッションが世界を救う〜あなたは“誰かの苦しみ”の上に作られた服をまとっ…
  5. 風邪やインフルエンザにオススメの「植物療法(フィトセラピー)」

関連記事

  1. 手作り石鹸

    Beauty 美容

    「石鹸の基本」合成洗剤と石鹸の違いは?界面活性剤ってホントに悪いの?

    「石鹸=体に優しい」「界面活性剤=悪いもの」石鹸や洗剤について、な…

  2. お尻エクササイズ画像
  3. Beauty 美容

    美容と健康のために非常に重要な深い睡眠方法

    睡眠が取れないと疲労がたまり元気が出ないだけではなく、たまった疲労やス…

  4. レムケ様撮影デメターコスメ

    Beauty 美容

    世界がハマる!ドイツ発オーガニックコスメブランドをご紹介。

    日本でも大流行のオーガニックコスメ。オーガニックコスメとは有機…

  5. くびれ画像

    Beauty 美容

    【動画4】1日1分の簡単ボディメイク くびれをつくりたい、下腹部の引き締めにも◎「あっちこっち腹筋」…

    エクササイズや運動は苦手、いつも三日坊主で続かないという方は、1日1分…

  6. Aroma & Herbs 植物療法

    美肌のプロが教える!秋冬におすすめセルフケア。「美肌&美白」をつくる外面ケア&とハーブ

    夏の疲れがお肌に現れる秋。その秋に最適のお肌の疲労回復のハーブや、気を…

RECOMMENDED COLUMN

READING








【発酵美おすすめアイテム】植物性乳酸菌発酵飲料「ファストザイム」


HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 星野 まりな
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子
  • 家族が飛んで帰りたくなるオウチごはん 篠崎 房子
  • 開明⊙コンサルタント=開運のプロフェッショナル 篤田奉和
  • ナレーター 小柴寿美子
veggy vol.61掲載

RECENT POST

  1. 発酵美学画像




HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. Mama&Baby 子育て

    環境ホルモンってなに?ひ孫の代まで影響。環境ホルモンについてわかりやすく解説!
  2. Organic(オーガニック)

    意外と知らない「日本茶」残留農薬の実態とオーガニックの真価を気づかせてくれる本物…
  3. らっきょう甘酢漬け画像

    Recipe レシピ

    初めてでも失敗知らず!白砂糖を使わない「らっきょう甘酢漬け」「味噌漬け」作り方
  4. Reading よみもの

    内側の不調をセルフチェック!目の下のクマ、むくみは体の中からのサイン?「望診法」…
  5. お正月画像

    Reading よみもの

    歳神様お迎えへのカウントダウン!新年に幸福と健康を招く、お正月準備のススメ
PAGE TOP