Beauty 美容

プロバイオティクスとプレバイオティクスで腸美人


今とても話題になっている「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」。
あなたは知っていますか?

免疫力アップ、感染症予防、などの健康維持、ダイエット、美肌などに効果があるとされているのです。

プロバイオティクスとは?

そもそも「プロバイオティクス」とはどんなものなのでしょうか。

人の腸内には約500種類、合わせると100兆個ほどの腸内細菌が生息しています。その中でも、腸内環境を整え身体に良い影響をもたらしてくれる腸内細菌のことを「プロバイオティクス」と言います。

「乳酸菌」や「ビフィズス菌」はご存知の方も多いと思いますが、これらもプロバイオティクスの一種なんです。
腸内細菌の中でも全てがプロバイオティクスと呼べるわけではなく、安全性が保障されていることや、生きたまま腸に届く事など一定の基準をクリアした腸内細菌だけが「プロバイオティクス」と認められているのだそう。

どんな効果があるの?

プロバイオティクスには健康やダイエットなどに優れた効果があると言われていますが、具体的にはどのように良いものなのでしょうか。
日常的にプロバイオティクスを摂取することで以下の様な健康効果があるとされています。

・免疫力を高める
・便秘や下痢の予防、改善
・腸内細菌のバランスを整える
・内臓脂肪を減少させる
・肌荒れの予防

他にも沢山の健康維持に役立つ効果が沢山ありますので、積極的にどんどん摂取していくといいですね。

プレバイオティクスとは?

プロバイオティクスと名前が似ていますが、プレバイオティクスは「オリゴ糖」や「食物繊維」のことを言います。
このオリゴ糖や食物繊維はプロバイオティクスの栄養源となり増殖を助けることができるのです。
乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスとオリゴ糖や食物繊維などのプレバイオティクスを一緒に体内に取り入れることで、
より健康効果を発揮します。

プロバイオティクス、プレバイオティクスの効果的な摂り方とは?

プロバイオティクス、プレバイオティクスが身体によいということはわかっていただけたと思います。

では、これらはどんな食品の中に含まれているのでしょうか。

プロバイオティクスが含まれている代表的な食品はヨーグルトやチーズ、乳酸飲料があげられます。他にも納豆や漬物、味噌、しょうゆ、キムチなどの発酵食品にも含まれているそうです。

プレバイオティクスは、玉ねぎ、アスパラガス、キャベツ、ゴボウなどにはオリゴ糖が、野菜、果物、きのこ類、穀物には食物繊維が豊富に含まれています。

腸内細菌は体内で長く生きられないので、毎日摂取することが大切だと言えます。

外食やコンビニなどの食事が多い人でも、みそ汁や漬物のついた和食セットを注文するとか、食後のデザートをヨーグルトにするなど意識してみるとよいかもしれませんね。

更に効率よく摂取できるサプリなどを使用してみるのもよいと思います。

HACCOBE 編集部
『HACCOBEー発酵美ー』編集部です。
「10年先のわたしをつくる」をコンセプトに、美と健康の情報を発信。
10年、20年先の健やかさをつくるために、有益だと思われる情報の中から、一つひとつ自分に合うものを選択し、取り入れ、役立てていく。そんな風に日常を過ごしている方にとって、ときに「拠りどころ」となり、「暮らしのヒント」となる美と健康の情報の提供・提案を心がけています。

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