お尻エクササイズ画像

Beauty 美容

【動画3】1日1分簡単ボディメイク、プリッとヒップアップに、腰痛改善にも!「ハムストリング」を強化するエクササイズ


エクササイズや運動は苦手、いつも3日坊主で続かないという方は、1日1分簡単ボディメイク動画と一緒に、適度な運動から始めてみるのはいかがですか?

これまでの2回のボディメイク動画をみて、これならできる!と試してみた方も沢山いらっしゃったようです。

普段あまり運動をしない場合、いきなりハードなエクササイズから始めてしまうと、かえって身体や心に大きな負担を与えてしまうこともあります。

まずは、ストレスにならない程度に、適度なエクササイズやストレッチからスタートしてみましょう。

【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」
【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

「プリッ」と丸く、「キュッ」と上がったお尻を手に入れたい方におすすめエクササイズ

ヒップ画像
Pixabay

これまでの動画では、上半身と下半身をゆっくりと動かすストレッチでした。動きはとてもゆっくりですが、ストレッチ後すぐに効果を感じたという方も多いと思います。

今回も、身体に負担なく、より効果的な動きを取り入れていきます。
このエクササイズは、動きがとても単純なのが特徴です。いつでもうつ伏せになればできてしまいます。

プリッと丸みを帯び、キュッと上がったお尻を手に入れたい方、腰痛に悩んでいる方にもおすすめのエクササイズ動画です。

このエクササイズを行うと、太ももは引き締まり、お尻がプリッとしてきます。今、ヒップアップが大変流行っていますよね。

ヒップアップのための運動を取り入れると、お尻がキュッと上がって丸みを帯び、お尻自体が綺麗にみえるだけでなく、姿勢が良くなり、後ろ姿や立ち姿も美しく変化していきます。

ヒップアップすることで足がシュッとみえますし、実は、腰痛改善にも効果があるのです。

ぜひ試してみてください。


1. うつ伏せに寝て、膝と膝をくっつけます。

2. お尻がだらんとしないようにお尻の下の部分(太ももとの境目)を中心に寄せるよう意識し、膝を曲げたり伸ばしたりします。

このエクササイズも、ゆっくり曲げ伸ばしをしてください。
急いで行うと膝に痛みを感じる方もいるかもしれません。ゆっくりを意識してください。

エクササイズをしているとき、身体のどの部分が動いているかを確認しながら動きを繰り返してみてください。

どこが動いているか確認しながら行っているときと、ただ動かしているときでは、筋肉のつき方が全く異なってくるといわれています。

「どの筋肉が動いているかな?」「この筋肉ができると、どんなスタイルになるだろう?」そんなふうに考えながら続けてみてください。

10回ほど続けると、ハムストリングに疲労感を感じてくると思います。そしたら、身体の力を抜いて、ゆるめ、エクササイズを終了しましょう。

美しい姿勢、キュッと上がったお尻、健康的な身体をつくるために必要なこと

鍛えている女性
Pixabay

程よく筋肉を鍛えることは、美しさや健康的な肉体維持のために必要不可欠です。
ストレッチだけでは、筋肉は、つきません。

このエクササイズを繰り返す度に、お尻が上がって腰も引き締まり、美しいボディーラインがつくられていきます。

是非、毎日の隙間時間に取り入れてみてください。

 
 

ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

ピックアップ記事

  1. 自然分娩と帝王切開どっちがいいの?出産の悩み解決に!詳しく解説
  2. 「石鹸の基本」合成洗剤と石鹸の違いは?界面活性剤ってホントに悪いの?
  3. 脳を開けば運も開ける!開運脳の作り方 Part 2
  4. ファスティング×ヨガで、ファスティングの効果を高めよう!
  5. 【カカオレシピ】甘いだけじゃない!カカオのおいしいレシピ~スーパーカカオのちから…

関連記事

  1. Beauty 美容

    美容と健康のために非常に重要な深い睡眠方法

    睡眠が取れないと疲労がたまり元気が出ないだけではなく、たまった疲労やス…

  2. 寝起きストレッチ

    Body カラダ

    【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」

    このストレッチは、朝起き上がる時に腰が痛いと感じる方やそこまで強い痛み…

  3. Body カラダ

    前屈ができると美しい姿勢に!いつまでも若々しい体の保ち方

    美しい姿勢の秘訣は、前屈にあり!メイクばっちり、ヒールを履いてお洒…

  4. Body カラダ

    おうちヨガ×アーユルヴェーダ的白湯で、秋の体メンテナンス!季節の変わり目を快適に過ごす夏の体断捨離法…

    毎年秋になると残暑で体の調子が悪くなったり、寝付けず翌朝までだるさが残…

  5. spa

    Beauty 美容

    温泉でダイエット効果を高める入り方~癒されながらキレイになろう

    温泉大好き!という女性は多いと思いますが、疲れを癒すだけじゃなくて、ダ…

  6. Beauty 美容

    美肌のプロが教える!春~秋におすすめ、「美肌&美白」をつくる飲み物

    春のシミさんさようなら!「春紫外線対策ハーブ」の簡単なつかい方皆さ…

RECOMMENDED COLUMN

  1. 発酵美学画像

READING








【発酵美おすすめアイテム】植物性乳酸菌発酵飲料「ファストザイム」


HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 星野 まりな
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子
  • 家族が飛んで帰りたくなるオウチごはん 篠崎 房子
  • 開明⊙コンサルタント=開運のプロフェッショナル 篤田奉和
  • ナレーター 小柴寿美子
veggy vol.61掲載

RECENT POST

  1. 発酵美学画像




HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. 花粉症

    Aroma & Herbs 植物療法

    日本人の4人に1人が「花粉症」~今から始める花粉症対策について~
  2. Fermentation 発酵

    甘酒はダイエットに効果的なの!?甘酒の効果的な食べ方とは
  3. Wellness ウェルネス

    風邪やインフルエンザにオススメの「植物療法(フィトセラピー)」
  4. らっきょう甘酢漬け画像

    Recipe レシピ

    初めてでも失敗知らず!白砂糖を使わない「らっきょう甘酢漬け」「味噌漬け」作り方
  5. 寝起きストレッチ

    Body カラダ

    【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタスト…
PAGE TOP