寝起きストレッチ

Body カラダ

【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」


このストレッチは、朝起き上がる時に腰が痛いと感じる方やそこまで強い痛みを感じていなくても、腰痛があるという方にとても有効です。

通常、寝ている間私たちの身体は長時間同じ体勢になっている事が多いです。また、お布団やベッドのマットレスのちょうど腰の位置が、知らないうちに柔らかくなっていたりすると、寝ている間に腰が沈んでしまい、更に腰を痛めてしまう原因となります。

今回お伝えするのは、とっても簡単で誰でもできるストレッチの方法です。
ダイエット期間中やファスティング中など、激しい運動は避けたいけれど、適度なストレッチやエクササイズを取り入れたいというときにもおすすめです。


1. 朝目が覚めたらすぐ起き上がらず、仰向けのまま膝を立てる。

2. 膝や足はぴったりとくっつけた状態のまま、左右交互に膝をたおす。

3. 膝が開かないように、またお尻が布団やベッドから離れないように気をつけて、ゆっくりと左右に倒していきます。

ストレッチの手順は以上です。
とっても簡単ですよね!

膝が左右に倒れる時、腰~お尻~膝までつながっている筋肉が伸びます。
そして、
寝ている間に固まってしまった骨盤も少しづつ動かす事で緩んできます。

寝起きに、頭はぼんやりしながらでもこのストレッチをしながら、今日はどんな風に過ごそうか、どんなお洋服を着て行こうか、など考えながらやっているとあっという間に1~2分経ちます。

敏感な方は、腰回りが温かく感じるかもしれません。温かさを感じない方も、腰回りが少しずつ動かしやすくなるのを実感すると思います。

また、腸も動きやすくなってきます。朝ごはんの吸収が良くなれば、1日健やかに過ごせると思いませんか?

そして、このストレッチを行うことで骨盤を正常な位置にも戻しやすいため、産後のママにも取り入れていただけると嬉しいです。

1日1分どなたでも簡単にできるストレッチです。ぜひ、朝1番にお試しください。

 
 
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ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

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