Beauty 美容

美容と健康のために非常に重要な深い睡眠方法


睡眠が取れないと疲労がたまり元気が出ないだけではなく、たまった疲労やストレスが原因で様々な病気の原因になるとも考えられます。

また、肌の老化が早まり、細胞の修復や回復を遅らせることになり、ニキビや肌荒れが増えます。
そして、枝毛や切れ毛、白髪、抜け毛が多くなる原因ともなり、バストの成長にも影響を与えると言われています。

日々の睡眠は美容・健康のために非常に重要なのです。
そこで、健康になるための睡眠方法について書いていきたいと思います。

睡眠に良い食事

良い睡眠を取るためには、眠りやすくなる食材を普段から積極的に食べるといった方法があります。

最新の研究によりますと、L-トリプトファンというアミノ酸を取り入れると、
それが睡眠を誘発するセロトニンという物質に変化して安眠に繋がるのです。

このアミノ酸L-トリプトファンは、

牛肉や鶏肉、ゆで卵、味噌汁などの大豆製品、
バナナ、チーズ、ヨーグルト、ナッツ類、
さくらんぼ、シリアルやオートミール

などに多く含まれています。

また、寝る前には炭水化物を控えめにしたほうが眠りに付きやすくなります。

ぐっすり眠れるイメージトレーニング

寝る前のイメージトレーニングも良い睡眠には欠かせません。
最初から「今日は眠れない。ダメだ。」と決めつけてしまうのではなく、「自分は心地よく眠れている」などと上手く眠れるイメージをしていきます。
自分が布団に入ってぐっすりと眠っている様子をイメージしましょう。
そうすることで脳が眠るんだと認識して眠りに付きやすくなります。

深い眠りのための深呼吸

寝る前に呼吸を整えることでも良い睡眠に付くことができます。
普段の生活の中で呼吸はあまり意識しないものですが、
呼吸が上手くできていないと眠りに付きにくいということを覚えておきましょう。

また、酸素は体の疲れやストレスの原因や、乳酸という疲労物質を分解し排出する効果があります。
代謝もアップしてくれ、血行も良くする効果があるので呼吸は大切なのです。普段からあまり眠れていないと感じる方は、睡眠の前に意識的に深呼吸をして、寝る体制に入っているという自覚を持つようにすると良いでしょう。

よい睡眠のために一番大切なこと

基本的なこととなるのですが、寝る前には基本的に何もしない状態であるようにしましょう。
寝る前にテレビを観たり、スマートフォンを観たり、片付けをしたり、
何か作業をしているとそれだけで脳が活性化してしまい、脳が興奮状態になってしまうので良い睡眠に繋がらなくなってしまいます。

寝る前の時間は何もせずゆったりと過ごすことが大切です。

まとめ

◆眠りやすくなる食材を摂る
◆寝る前のイメージトレーニングをする
◆寝る前に深呼吸を行う
◆寝る前には何もしない

といったことを守ることで、より質の良い睡眠を取ることができます。

今日も良い睡眠がとれますように。

HACCOBE 編集部
『HACCOBEー発酵美ー』編集部です。
「10年先のわたしをつくる」をコンセプトに、美・健康・食・オーガニックの情報を発信。
10年、20年先の自分をつくるために、有益だと思われる情報の中から、一つひとつ自分に合うものを選択し、取り入れ、役立てていく。そんな風に日常を過ごしている方にとって、ときに「拠りどころ」となり、「暮らしのヒント」となる美と健康の情報の提供・提案を目指しています。

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