Food 食

30代女性のための一人暮らしのダイエットに効果的な食事法


自由度が高い一人暮らしはついつい食事が偏ってしまい太ることも……
一人暮らしでもダイエットを成功させるには食事を見直すことが大切です。

一人暮らしをしている人におすすめのダイエットがうまくいく食事法をまとめてご紹介します。

ダイエットを成功させる食事はバランスが良い

親元を離れ一人暮らしを始めると、自分で食事の献立をコントロールする必要がでてきます。
つい自分の好きなものばかり選んでしまったり、自炊が面倒になって外食ばかりに頼ってしまうと、
いつの間にか太ってしまうことがよくあるのです。

ダイエットを成功させ痩せる為には、バランスの良い食事を意識的にとることが効果的です。
手軽な外食中心になっている場合は、なるべく自炊をするように切り替えましょう。
自炊にすることで、食事の量やバランスを調整できるだけでなく、食費を抑えることも可能です。

バランスの良い食事とは?

バランスの良い食事が良いのはわかっているけれど、具体的なポイントがわからないという方もいることでしょう。
一般的に健康的な痩せる食事には「まごわやさしい」の食材がバランスよく含まれているとされています。

ま…豆類(豆腐や枝豆など)
ご…胡麻などの種子類
わ…ワカメなどの海草類
や…野菜類
さ…魚などの魚介類
し…しいたけなどのキノコ類
い…芋類

これらの食材をバランスよく摂ることが理想的です。

一度に全てを摂るのは難しいかもしれませんが、なるべく意識的に「まごわやさしい」の食材が含むようにしてみましょう。
自然とバランスの良い食事を実践できます。

特に普段不足しがちと思っている食材を、意識的に摂ることが効果的です。

忙しい人は作りおきがおすすめ

一人暮らしで自炊に慣れないうちは毎日食事を作ることが負担になりがちです。

手間を軽減する為にもおすすめなのが「作りおき」を習慣化することと言えます。
休日にまとめて料理をしておき、冷凍するのです。

まずは、普段のご飯にプラスできる副菜を1~2品程度常備することからはじめてみましょう。

メインはスーパーの惣菜を活用してもいいので、副菜をプラスしなるべく1汁3菜が整うようにします。

副菜がプラスされることで、満腹感が得やすくなり主食の食べ過ぎを防止することにもつながり、バランスが整うのでダイエットをうまくいかせることも可能です。

レトルト食品やインスタントは買いだめしない

すぐに食べられるレトルト食品やインスタントはとても便利なものですが、一人暮らしでストックしておくことはおすすめできません。
夜中でもあるとつい手を出してしまいやすくなります。

レトルト食品やインスタントは残念ながらダイエットには不向きです。

不用意に食べないようにする為にも、買いだめはしないことを推奨します。
必要になったらその日に買いに行くと決めておくと、制限がかかるのでおすすめです。

どうしても利用するときは、食事の際、なるべく一緒に野菜を摂るように心がけましょう。

時短レシピを習得すると便利

もともと料理が好きな人を別にして、一人暮らしの自炊は長続きしにくいという側面があります。
不慣れな分時間がかかってしまいめんどくさいと感じて自炊をやめてしまった方もいるのではないでしょうか。

料理の手間を省くには、シンプルな時短レシピのバリエーションを増やすことがもっともおすすめできます。

料理本とにらめっこするよりも、クックパットなどのレシピサイトで「時短」「簡単」などのキーワードで検索をかけ、実行できそうなものから徐々に試してみることがおすすめです。

作ることでレシピや作り方のコツを自然と習得できます。また、食事の際にサッと副菜を付け足してバランスを整えやすくなるので、ダイエットがうまくいきやすいです。

まとめ

一人暮らしでもちょっとした点に気をつけてバランスの良い食事を摂ることで、ダイエットを成功させることは可能です。
まずはできそうなことを何か1つでも実践してみることをおすすめします。

HACCOBE 編集部
『HACCOBEー発酵美ー』編集部です。
「10年先のわたしをつくる」をコンセプトに、美・健康・食・オーガニックの情報を発信。
10年、20年先の自分をつくるために、有益だと思われる情報の中から、一つひとつ自分に合うものを選択し、取り入れ、役立てていく。そんな風に日常を過ごしている方にとって、ときに「拠りどころ」となり、「暮らしのヒント」となる美と健康の情報の提供・提案を目指しています。

ピックアップ記事

  1. 眠れない夜に。「シャバアーサナ」を活用し、睡眠の質を上げる。
  2. 夏場の不調を「梅干し」パワーで撃退!中から整える「簡単」梅レシピ
  3. 【旬レシピ】春~初夏が旬のアスパラガス、基本の下処理・ゆで方から主役級おかずレシ…
  4. 内側の不調をセルフチェック!目の下のクマ、むくみは体の中からのサイン?「望診法」…
  5. そろそろ気になる、あなたの来年の運気は?9年の周期を知って、自分を最大限に活かそ…

関連記事

  1. 三年番茶 ほうじ茶
  2. 冷え性女性

    Food 食

    ストレスと冷えの関係。「冬」身体を芯から温める簡単な方法をご紹介。

    現代の働く女性は多くのストレスを抱えているように感じます。そのストレス…

  3. 麻の実ナッツ画像

    Food 食

    美容食、スーパーフード「麻の実ナッツ」の栄養と簡単な食べ方

    日ごろから、少しでも健康・美容を気づかって食事をしたいと思いつつ、忙し…

  4. 冬

    Food 食

    冷え対策だけじゃない、陰陽五行でみる冬の食養で寒い季節を快適に過ごす方法。

    秋も終わりに近づき、格的に寒くなってきましたね。「冷え性対策」…

  5. Food 食

    おいしさ以上の意味をもつ「身土不二」上手に活用できていますか?健康的な美しさを叶える賢い食べ方とは。…

    スーパーでは通年置いてあることが当たり前のトマト、きゅうり、ナスやピー…

  6. Fermentation 発酵

    【夏の食養生豆知識】暑い季節こそ「酢」のチカラを上手に取り入れてみませんか?

    実は、私たちは暑い季節になると無意識的に体を整えようと「酸味」を選んで…

RECOMMENDED COLUMN

  1. ツヴェルベリッヒ(Zwölberich)画像
  2. ハーブと塩画像
  3. 朝ストレッチ画像
  4. 花粉症
  5. ファッションショー

HACCOBEキャンペーン企画


Info

READING








HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子
  • パリ在住 パリコレヘアースタイリスト Tsume & トップセラピスト Yuki
  • shinozaki fusako

RECENT POST

  1. ローパンプキンタルト画像




HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. Wellness ウェルネス

    風邪やインフルエンザにオススメの「植物療法(フィトセラピー)」
  2. ローパンプキンタルト画像

    Recipe レシピ

    【ローフードレシピ】ローパンプキンタルトつくり方。酵素たっぷりのスーパーヘルシー…
  3. 花粉症対策

    Aroma & Herbs 植物療法

    大人も子どもも、どうしてる花粉症対策?!おすすめハーブと食事はこれ!
  4. 手作り石鹸

    Beauty 美容

    「石鹸の基本」合成洗剤と石鹸の違いは?界面活性剤ってホントに悪いの?
  5. ツヴェルベリッヒ(Zwölberich)画像

    Organic(オーガニック)

    オーガニックにもグレードがある!最高品質のオーガニック製品を求める方にオススメ!…
PAGE TOP