Food 食

30代女性のための一人暮らしのダイエットに効果的な食事法


自由度が高い一人暮らしはついつい食事が偏ってしまい太ることも……
一人暮らしでもダイエットを成功させるには食事を見直すことが大切です。

一人暮らしをしている人におすすめのダイエットがうまくいく食事法をまとめてご紹介します。

ダイエットを成功させる食事はバランスが良い

親元を離れ一人暮らしを始めると、自分で食事の献立をコントロールする必要がでてきます。
つい自分の好きなものばかり選んでしまったり、自炊が面倒になって外食ばかりに頼ってしまうと、
いつの間にか太ってしまうことがよくあるのです。

ダイエットを成功させ痩せる為には、バランスの良い食事を意識的にとることが効果的です。
手軽な外食中心になっている場合は、なるべく自炊をするように切り替えましょう。
自炊にすることで、食事の量やバランスを調整できるだけでなく、食費を抑えることも可能です。

バランスの良い食事とは?

バランスの良い食事が良いのはわかっているけれど、具体的なポイントがわからないという方もいることでしょう。
一般的に健康的な痩せる食事には「まごわやさしい」の食材がバランスよく含まれているとされています。

ま…豆類(豆腐や枝豆など)
ご…胡麻などの種子類
わ…ワカメなどの海草類
や…野菜類
さ…魚などの魚介類
し…しいたけなどのキノコ類
い…芋類

これらの食材をバランスよく摂ることが理想的です。

一度に全てを摂るのは難しいかもしれませんが、なるべく意識的に「まごわやさしい」の食材が含むようにしてみましょう。
自然とバランスの良い食事を実践できます。

特に普段不足しがちと思っている食材を、意識的に摂ることが効果的です。

忙しい人は作りおきがおすすめ

一人暮らしで自炊に慣れないうちは毎日食事を作ることが負担になりがちです。

手間を軽減する為にもおすすめなのが「作りおき」を習慣化することと言えます。
休日にまとめて料理をしておき、冷凍するのです。

まずは、普段のご飯にプラスできる副菜を1~2品程度常備することからはじめてみましょう。

メインはスーパーの惣菜を活用してもいいので、副菜をプラスしなるべく1汁3菜が整うようにします。

副菜がプラスされることで、満腹感が得やすくなり主食の食べ過ぎを防止することにもつながり、バランスが整うのでダイエットをうまくいかせることも可能です。

レトルト食品やインスタントは買いだめしない

すぐに食べられるレトルト食品やインスタントはとても便利なものですが、一人暮らしでストックしておくことはおすすめできません。
夜中でもあるとつい手を出してしまいやすくなります。

レトルト食品やインスタントは残念ながらダイエットには不向きです。

不用意に食べないようにする為にも、買いだめはしないことを推奨します。
必要になったらその日に買いに行くと決めておくと、制限がかかるのでおすすめです。

どうしても利用するときは、食事の際、なるべく一緒に野菜を摂るように心がけましょう。

時短レシピを習得すると便利

もともと料理が好きな人を別にして、一人暮らしの自炊は長続きしにくいという側面があります。
不慣れな分時間がかかってしまいめんどくさいと感じて自炊をやめてしまった方もいるのではないでしょうか。

料理の手間を省くには、シンプルな時短レシピのバリエーションを増やすことがもっともおすすめできます。

料理本とにらめっこするよりも、クックパットなどのレシピサイトで「時短」「簡単」などのキーワードで検索をかけ、実行できそうなものから徐々に試してみることがおすすめです。

作ることでレシピや作り方のコツを自然と習得できます。また、食事の際にサッと副菜を付け足してバランスを整えやすくなるので、ダイエットがうまくいきやすいです。

まとめ

一人暮らしでもちょっとした点に気をつけてバランスの良い食事を摂ることで、ダイエットを成功させることは可能です。
まずはできそうなことを何か1つでも実践してみることをおすすめします。

HACCOBE 編集部
『HACCOBEー発酵美ー』編集部です。
「10年先のわたしをつくる」をコンセプトに、美・健康・食・オーガニックの情報を発信。
10年先の自分をつくるには、「今」を丁寧に歩いていくこと。皆さん1人1人の10年先の美と健康をつくるきっかけとなる、そんな情報の提供・提案を目指しています。

ピックアップ記事

  1. オーガニックにもグレードがある!最高品質のオーガニック製品を求める方にオススメ!…
  2. 春こそ活用したい!万能発酵食「白味噌」を使ったレシピ3選
  3. 世間に広がるマクロビオティックの「誤解」と「ホント」。自分に合った食事法ってある…
  4. 飲む発酵食品、Kombucha(コンブチャ)って!?
  5. 【火を使わないマクロビレシピ】一皿で栄養満点!夏のさっぱりライスサラダの作り方

関連記事

  1. 疲れ眠気画像

    Food 食

    春の眠気は体からのサイン!「美しくなる眠り」を叶える食事法とは?

    冬から春になると、暖かくなって心地よい気候になりますね。ですが、春はど…

  2. 冬

    Food 食

    冷え対策だけじゃない、陰陽五行でみる冬の食養で寒い季節を快適に過ごす方法。

    秋も終わりに近づき、格的に寒くなってきましたね。「冷え性対策」…

  3. 冷え性女性

    Food 食

    ストレスと冷えの関係。「冬」身体を芯から温める簡単な方法をご紹介。

    現代の働く女性は多くのストレスを抱えているように感じます。そのストレス…

  4. 三年番茶 ほうじ茶
  5. Fermentation 発酵

    【夏の食養生豆知識】暑い季節こそ「酢」のチカラを上手に取り入れてみませんか?

    実は、私たちは暑い季節になると無意識的に体を整えようと「酸味」を選んで…

  6. Food 食

    雑誌掲載『美しくなるフードセラピー 夏』ファスティング特集にて紹介されました。

    雑誌掲載のお知らせHACCOBEにて紹介しているファスティング…

RECOMMENDED COLUMN

  1. 緑背景画像
  2. 芽画像

HACCOBEキャンペーン企画


READING








Info

HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • ヘルシーライフコーディネーター 柳樂いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU

RECENT POST

  1. 玄米ごはん画像1
  2. 発酵美学画像
  3. 冷え性女性
  4. パンケーキ画像
  5. ハーブと塩画像

HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. 発酵美学画像

    Wellness ウェルネス

    「発酵美学」で美しい心身と健康を手に入れよう~。【HACCOBEキャンペーン企画…
  2. Wellness ウェルネス

    内側の不調をセルフチェック!目の下のクマ、むくみは体の中からのサイン?「望診法」…
  3. Fasting ファスティング

    今やスタンダードな健康法・デトックス法として知られる「ファスティング」。その効果…
  4. 稲画像

    Food 食

    世間に広がるマクロビオティックの「誤解」と「ホント」。自分に合った食事法ってある…
  5. Fastzyme ファストザイム720ml

    酵素の力を最大限にいかす!酵素たっぷりレシピご紹介
PAGE TOP