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Recipe レシピ

【VEGESUSHI(ベジ寿司)つくり方】クリスマスパーティに人気!簡単マクロビオティックフィンガーフードレシピ


ご家族や仲間、恋人同士で楽しむクリスマスパーティのシーズンとなりましたね。

ホームパーティのお料理に、ローストチキンなど定番レシピもうれしいですが、マクロビオティックでつくる、身体にやさしい華やかなクリスマスパーティレシピはいかがでしょうか。

100%植物性なのでベジタリアンやヴィーガンの方も楽しめ、子供たちもあつまるパーティーでは「乳・卵のアレルギー対応」にもなるため、安心してみんなで同じ料理を楽しむことができます。

カロリーをおさえながらも、ビタミン、ミネラル、食物繊維など日ごろ不足しやすい栄養もしっかり摂れるので、ついつい食べ過ぎてしまうパーティーメニューにもおすすめです。また、美と健康に意識の高い仲間同士のあつまりでもたいへん喜ばれます。

今回は、一口で食べやすい「フィンガーフードマクロビレシピ」のご紹介です。

マクビオティックVEGESUSHI(ベジ寿司)

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photo by Yasuko Matsuzaki


ベジ寿司 材料

〜すし飯 10貫分〜
・玄米ご飯 200g
・梅酢   小さじ1.5~

〜パプリカ寿司 5貫分〜
・パプリカ 1個
・自然塩  少々
・あれば亜麻仁オイル 少々

〜エリンギ寿司 5貫分〜
・エリンギ 2個
・醤油 小さじ1
・みりん 小さじ1
・昆布粉末(昆布茶) 少々
・植物油 少々

〜カブ寿司 5貫分〜
・赤カブ(赤大根) 1個
・自然塩 少々
・生姜すりおろし 少々
・糸三つ葉  5本

ベジ寿司 つくり方

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photo by Yasuko Matsuzaki

  • すし飯をつくる
    ① 炊飯器に、洗った玄米、玄米の目盛りどおりの水、3合に対して小さじ1/3の割合の塩を入れ一晩(7~8時間)浸水をしてから炊く。
    ② 炊けたら、温かいうちにボールにとり、梅酢を加え、混ぜて酢飯をつくる。
    ③ 200gを10等分にして、にぎり寿司になるよう、酢飯をにぎっておく。
  • パプリカ寿司のネタをつくる
    ① パプリカは、切って種を取りのぞいたら、蒸気の上がった蒸し器に入れてふたをし、中火で5~6分蒸す。
    ② すぐに鍋から取り出し、冷水でさます。(薄皮がむけやすくなる。)
    ③ 薄皮をむく。包丁で軽く薄皮をめくるようにすると、そのままスッとはがれるので、傷つかないようにきれいにむく。
    ④ 赤身の魚の切り身にみえるように切ったら、裏に塩を全体にまんべんなくふる。
    ⑤ にぎった酢飯にのせ、最後に、亜麻仁オイルを薄くぬって、でき上がり。
  • エリンギ寿司のネタを作る
    ① エリンギは、縦に2~3mmに薄切りにする。
    ② 醤油、みりん、昆布粉末を袋に入れ、まぜ合わせたところに、エリンギを入れ軽くもんでおく。
    ③ フライパンに油を熱し、油はねしないよう軽くしごいたエリンギをならべ、両面を色よく焼く。
    ④ にぎった酢飯にのせ、細く切った海苔を巻きつけ、でき上がり。
  • カブ寿司のネタを作る
    ① 皮ごと、ごく薄い幅で薄切りにする。
    ② ボールにいれ塩少々でやさしく塩もみしたら少しおき、しんなりさせる。
    ③ おろし生姜少々を内側ににぎった酢飯にのせ、三つ葉を結んで、でき上がり。

ポイント
・パプリカ寿司には、亜麻仁オイルをぬると、魚のような風味がプラスされます。
・下味に昆布の風味をプラスすると、魚介のような風味に近づけることができます。
・他の酢と違い「梅酢」には塩分が含まれているので、梅酢をまぜるだけで、簡単に酢飯ができます。

お豆のスティック焼き春巻き

スティック春巻き画像

photo by Yasuko Matsuzaki

お豆のスティック焼き春巻き 材料 約12個分

・茹で豆 100g
・味噌  小さじ1
・ごま油(好みの油) 適量
・お好みで、パセリ、ハーブ、カレー粉など
・春巻きの皮 3枚

お豆のスティック焼き春巻き つくり方

  1. ゆで豆は、ボールに入れ、つぶす。つぶしづらい時は、水少々をまぜ、つぶす。
  2. 味噌、ごま油、好みでスパイスやハーブを入れ、味つけをする。
  3. 春巻きの皮は、十字に4等分に切り、ひし形に敷いて準備する。
  4. 中央に2の豆の具を横長におき、手前から巻き、巻き終わりに水をぬり、とめる。
  5. 両はしも、水をつけ押さえるようにして、とじる。
  6. 多めに油を熱したフライパンに並べ、こんがりと表面が色づくまで揚げ焼きをし、でき上がり。

ポイント
・ゆで豆は、やわらかくゆでたほうがつぶしやすくなります。市販品は、やわらかめのものを。
・ひよこ豆、大豆、金時豆などがおすすめです。

クリスマスツリーのポテトサラダ

ツリー型ポテトサラダ画像

photo by Yasuko Matuzaki

クリスマスツリーポテトサラダ 材料 約10個分

・じゃが芋 2個(大)
・里芋   2個
・自然塩  少々
・オリーブオイル 小さじ1.5~
・白味噌 小さじ2~
・豆乳 硬さ調整用として適量
・胡椒 少々
・飾り用のパプリカ、葉野菜 適量

クリスマスツリーポテトサラダ つくり方

  1. じゃが芋は、皮ごと1/2ほどの大きめに切り、芽をとっておく。里芋は、皮ごと用意。
  2. 蒸気のあがった蒸し器にいったん火をとめその後、じゃがいもと里芋を入れふたをし、蒸気がたつ程度の火加減にして20分ほど蒸す。
  3. じゃが芋に串がすっと入るほどやわらかくなったら、熱いうちに皮をむき、なめらかにつぶす。
  4. オリーブオイル、白味噌、塩胡椒、オリーブオイルで味つけてしてよくなじませたら、最後に、豆乳を加えつつまぜ、なめらかになるよう硬さを調節する。
  5. 口金をセットしたしぼり出し袋につめる。
  6. 里芋は、冷めたら皮をむき、2~3mmの薄い輪切りにして器にならべる。
  7. しぼりだし袋につめたジャガイモペーストを、器に盛りつけた里芋にツリーのようにしぼり出す。
  8. 最後に、こまかく切ったパプリカをちらし、器にグリーンをかざり、でき上がり。

ポイント
・芋類は、ゆっくりじっくりと蒸すのが、甘みとうま味を引き出すコツです。大ぶりのままだと時間はかかりますが、よりおいしく蒸しあがります。
・しぼり出しやすい硬さになるよう、豆乳やオリーブオイルで調整をしてください。

マクロビオティックフィンガーフード画像

photo by Yasuko Matsuzaki

100%植物性だけで、簡単につくれるクリスマスレシピ。皆さんもぜひ、ご自宅でお試しくださいね。
 
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ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
マクロビオティック師範、管理栄養士。
東京・大塚にて毎月50人の生徒さんが通う人気マクロビオティック教室「ゆったりマクロビ美人食教室」を開催 。

マクロビオティックをベースに「体にやさしい&おいしい料理は、誰でも簡単にできる」方法を皆さんにお伝えすべく料理教室、講演、食事栄養コンサルティングにて活動中。


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  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU

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