くびれ画像

Beauty 美容

【動画4】1日1分の簡単ボディメイク くびれをつくりたい、下腹部の引き締めにも◎「あっちこっち腹筋」


エクササイズや運動は苦手、いつも三日坊主で続かないという方は、1日1分簡単ボディメイク動画と一緒に、適度な運動から始めてみるのはいかがですか?

昨今のワークアウトブームで、今年こそはエクササイズを継続したい、身体を引き締めたい、ダイエットしたいとお考えの方も多くいらっしゃるでしょう。まずは、ストレスにならない程度に、適度なエクササイズやストレッチからスタートしてみましょう。

これまでの動画もぜひ、参考にしてくださいね。
1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」
1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」
1日1分簡単ボディメイク、プリッとヒップアップに、腰痛改善にも!「ハムストリング」を強化するエクササイズ

腹筋のエクササイズは、とっても重要なエクササイズですが、なかなかつづけられないエクササイズの一つです。

腹筋
photo AC

腹筋エクササイズを継続することで、首が痛くなってしまうという方もいらっしゃいますよね。

今回ご紹介する「あっちこっち腹筋」では、首を痛めることもありません。ゴロンと寝るスタイルをとらないため痛くならないのです。

では、どんなスタイルなのかというと、体育すわりのスタイルから上半身を丸めて少しずつ床に近づけていき、プルプルするところでストップ。ここから腹筋がスタートします。

そのため、頭のうしろで手を組むような一般的な腹筋のスタイルとは少し異なります。

まず、エクササイズの前にペットボトルを用意してください。自宅にボールがあれば、バレーボール・サッカーボール・バスケットボールでもかまいません。

クッションでも代用できますが、少し硬さがあるほうが左右にいったりきたりするときに実践しやすいかもしれません。

では、早速はじめてみましょう。

「あっちこっち腹筋」エクササイズをやってみましょう!

  1. 体育座りのポーズで、膝が離れないように気をつけます。
  2. ペットボトルを両手で持って、手を伸ばします。
  3. 背中を丸めて目線はおへそを見るようにしながら、床に背中を近づけていきます。
  4. もう下がれないというくらい、お腹がプルプルして来たらそのポジションからペットボトルをお膝のあっちとこっち(左右)に動かします。
  5. 左側の床にペットボトルがタッチしたら、膝の上を通って右側の床にペットボトルをタッチさせます。

エクササイズの手順は以上です。

左右に20回で1セットです。少し休憩を入れて、2セット~3セット実践してみましょう。

左右にいったりきたりするので、真ん中の腹筋だけでなく両サイドにある筋肉も一緒に鍛えられます。継続することで、徐々ににウェストの「くびれ」ができてきます。

腹筋
photo AC

また、腹筋が鍛えられることで、腰痛の痛みがやわらいできますし、立ち姿が美しくなります。そして、腹筋ができてくると、下腹部の冷えにも効果的です。

内臓が弱い方は、その外側にある筋肉も弱っているといわれています。胃腸が弱い方にも、この腹筋のエクササイズはオススメです。

1日1分の簡単ボディメイク「腹筋編」まとめ

お腹画像
photo AC

みなさん、いかがでしたか。ちょっとした隙間時間に、気軽に取り入れられそうですよね。

20回おこなうのに要する時間はたった1分ほどです。この短い時間をどれくらい大切につかうかが、美しさと健康を手に入れる鍵になります。

この動きはお子さんが面白がってやりたがる動きのエクササイズなので、お子さんがいらっしゃる方はぜひ一緒に楽しみながら取り入れてみてくださいね。


 
1日の基礎代謝を上げる「朝ヨガ」のススメ
 
 
●HACCOBEプレゼンツ「2月開催発酵教室のお知らせ」
◇「ローフード・発酵Lab」HACCOBE×Happycheesekitchen
日時: 2018年2月17日(土)11時~14時
詳細→ http://haccobe.com/rawfood-hakko-lesson/
◇「味噌づくりWorkshop」HACCOBE×ゆったりマクロビ美人食
日時:2018年2月24日(土)11時~14時
詳細→ http://haccobe.com/miso-workshop/

内側からキレイになりたい人のきっかけになる!

美と健康の最新情報&HACCOBEのキャンペーン企画をいち早くお届け!
LINE@バナー
 

ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

ピックアップ記事

  1. 簡単、おいしく炊けてこそ、玄米ごはんをつづけられる。炊飯器で玄米をおいしく炊く方…
  2. 【表参道・青山】男性でも気軽に入れるオーガニックレストラン3選(おまけつき)
  3. 【常備菜・保存食に】鮮やか!にんじんサラダ「キャロットラペ」作り方
  4. パーティーにも大人気!「ハロウィンかぼちゃレシピ」丸ごとかぼちゃのベジチーズ&#…
  5. 【10分レシピ】冷蔵庫と調味料の整理を兼ねた常備菜、ピクルスの絶対失敗しない作り…

関連記事

  1. 寝起きストレッチ

    Body カラダ

    【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」

    このストレッチは、朝起き上がる時に腰が痛いと感じる方やそこまで強い痛み…

  2. お尻エクササイズ画像
  3. spa

    Beauty 美容

    温泉でダイエット効果を高める入り方~癒されながらキレイになろう

    温泉大好き!という女性は多いと思いますが、疲れを癒すだけじゃなくて、ダ…

  4. 朝ストレッチ画像

    Body カラダ

    【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

    エクササイズや運動は苦手、運動は、いつも3日坊主で続かないという方へお…

  5. Beauty 美容

    美容と健康のために非常に重要な深い睡眠方法

    睡眠が取れないと疲労がたまり元気が出ないだけではなく、たまった疲労やス…

RECOMMENDED COLUMN

  1. カフェサンプル画像

HACCOBEキャンペーン企画


READING








Info

HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子

RECENT POST

  1. 麻の実ナッツ画像
  2. 砂糖
  3. マクロビチョコマフィン画像
  4. 肥満画像

HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. Reading よみもの

    基本の「昆布だし」とり方と「麺つゆ」の作り方。保存料・添加物無し!ミネラルいっぱ…
  2. 人参ポタージュ画像

    Recipe レシピ

    【楽ちん ひと鍋レシピ】人参の豆乳ポタージュつくり方。(乳製品不使用)食材のやさ…
  3. Organic(オーガニック)

    なぜ、オーガニック先進国ドイツでオーガニックがここまで広まったのか。パーソナルベ…
  4. Fermentation 発酵

    甘酒はダイエットに効果的?美肌・疲労回復にもおすすめの甘酒。注意点と効果的な取り…
  5. お正月画像

    Reading よみもの

    歳神様お迎えへのカウントダウン!新年に幸福と健康を招く、お正月準備のススメ
PAGE TOP