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【動画4】1日1分の簡単ボディメイク くびれをつくりたい、下腹部の引き締めにも◎「あっちこっち腹筋」


エクササイズや運動は苦手、いつも三日坊主で続かないという方は、1日1分簡単ボディメイク動画と一緒に、適度な運動から始めてみるのはいかがですか?

昨今のワークアウトブームで、今年こそはエクササイズを継続したい、身体を引き締めたい、ダイエットしたいとお考えの方も多くいらっしゃるでしょう。まずは、ストレスにならない程度に、適度なエクササイズやストレッチからスタートしてみましょう。

これまでの動画もぜひ、参考にしてくださいね。
1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」
1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」
1日1分簡単ボディメイク、プリッとヒップアップに、腰痛改善にも!「ハムストリング」を強化するエクササイズ

腹筋のエクササイズは、とっても重要なエクササイズですが、なかなかつづけられないエクササイズの一つです。

腹筋
photo AC

腹筋エクササイズを継続することで、首が痛くなってしまうという方もいらっしゃいますよね。

今回ご紹介する「あっちこっち腹筋」では、首を痛めることもありません。ゴロンと寝るスタイルをとらないため痛くならないのです。

では、どんなスタイルなのかというと、体育すわりのスタイルから上半身を丸めて少しずつ床に近づけていき、プルプルするところでストップ。ここから腹筋がスタートします。

そのため、頭のうしろで手を組むような一般的な腹筋のスタイルとは少し異なります。

まず、エクササイズの前にペットボトルを用意してください。自宅にボールがあれば、バレーボール・サッカーボール・バスケットボールでもかまいません。

クッションでも代用できますが、少し硬さがあるほうが左右にいったりきたりするときに実践しやすいかもしれません。

では、早速はじめてみましょう。

「あっちこっち腹筋」エクササイズをやってみましょう!

  1. 体育座りのポーズで、膝が離れないように気をつけます。
  2. ペットボトルを両手で持って、手を伸ばします。
  3. 背中を丸めて目線はおへそを見るようにしながら、床に背中を近づけていきます。
  4. もう下がれないというくらい、お腹がプルプルして来たらそのポジションからペットボトルをお膝のあっちとこっち(左右)に動かします。
  5. 左側の床にペットボトルがタッチしたら、膝の上を通って右側の床にペットボトルをタッチさせます。

エクササイズの手順は以上です。

左右に20回で1セットです。少し休憩を入れて、2セット~3セット実践してみましょう。

左右にいったりきたりするので、真ん中の腹筋だけでなく両サイドにある筋肉も一緒に鍛えられます。継続することで、徐々ににウェストの「くびれ」ができてきます。

腹筋
photo AC

また、腹筋が鍛えられることで、腰痛の痛みがやわらいできますし、立ち姿が美しくなります。そして、腹筋ができてくると、下腹部の冷えにも効果的です。

内臓が弱い方は、その外側にある筋肉も弱っているといわれています。胃腸が弱い方にも、この腹筋のエクササイズはオススメです。

1日1分の簡単ボディメイク「腹筋編」まとめ

お腹画像
photo AC

みなさん、いかがでしたか。ちょっとした隙間時間に、気軽に取り入れられそうですよね。

20回おこなうのに要する時間はたった1分ほどです。この短い時間をどれくらい大切につかうかが、美しさと健康を手に入れる鍵になります。

この動きはお子さんが面白がってやりたがる動きのエクササイズなので、お子さんがいらっしゃる方はぜひ一緒に楽しみながら取り入れてみてくださいね。


 
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ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
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