お尻エクササイズ画像

Beauty 美容

【動画3】1日1分簡単ボディメイク、プリッとヒップアップに、腰痛改善にも!「ハムストリング」を強化するエクササイズ


エクササイズや運動は苦手、いつも3日坊主で続かないという方は、1日1分簡単ボディメイク動画と一緒に、適度な運動から始めてみるのはいかがですか?

これまでの2回のボディメイク動画をみて、これならできる!と試してみた方も沢山いらっしゃったようです。

普段あまり運動をしない場合、いきなりハードなエクササイズから始めてしまうと、かえって身体や心に大きな負担を与えてしまうこともあります。

まずは、ストレスにならない程度に、適度なエクササイズやストレッチからスタートしてみましょう。

【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」
【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

「プリッ」と丸く、「キュッ」と上がったお尻を手に入れたい方におすすめエクササイズ

ヒップ画像
Pixabay

これまでの動画では、上半身と下半身をゆっくりと動かすストレッチでした。動きはとてもゆっくりですが、ストレッチ後すぐに効果を感じたという方も多いと思います。

今回も、身体に負担なく、より効果的な動きを取り入れていきます。
このエクササイズは、動きがとても単純なのが特徴です。いつでもうつ伏せになればできてしまいます。

プリッと丸みを帯び、キュッと上がったお尻を手に入れたい方、腰痛に悩んでいる方にもおすすめのエクササイズ動画です。

このエクササイズを行うと、太ももは引き締まり、お尻がプリッとしてきます。今、ヒップアップが大変流行っていますよね。

ヒップアップのための運動を取り入れると、お尻がキュッと上がって丸みを帯び、お尻自体が綺麗にみえるだけでなく、姿勢が良くなり、後ろ姿や立ち姿も美しく変化していきます。

ヒップアップすることで足がシュッとみえますし、実は、腰痛改善にも効果があるのです。

ぜひ試してみてください。


1. うつ伏せに寝て、膝と膝をくっつけます。

2. お尻がだらんとしないようにお尻の下の部分(太ももとの境目)を中心に寄せるよう意識し、膝を曲げたり伸ばしたりします。

このエクササイズも、ゆっくり曲げ伸ばしをしてください。
急いで行うと膝に痛みを感じる方もいるかもしれません。ゆっくりを意識してください。

エクササイズをしているとき、身体のどの部分が動いているかを確認しながら動きを繰り返してみてください。

どこが動いているか確認しながら行っているときと、ただ動かしているときでは、筋肉のつき方が全く異なってくるといわれています。

「どの筋肉が動いているかな?」「この筋肉ができると、どんなスタイルになるだろう?」そんなふうに考えながら続けてみてください。

10回ほど続けると、ハムストリングに疲労感を感じてくると思います。そしたら、身体の力を抜いて、ゆるめ、エクササイズを終了しましょう。

美しい姿勢、キュッと上がったお尻、健康的な身体をつくるために必要なこと

鍛えている女性
Pixabay

程よく筋肉を鍛えることは、美しさや健康的な肉体維持のために必要不可欠です。
ストレッチだけでは、筋肉は、つきません。

このエクササイズを繰り返す度に、お尻が上がって腰も引き締まり、美しいボディーラインがつくられていきます。

是非、毎日の隙間時間に取り入れてみてください。

 
 

ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

ピックアップ記事

  1. 現代人のほとんどが砂糖中毒?!ドラッグより怖い….あなたは砂糖中毒か…
  2. 正しいお盆のお墓参りはいつ?今さら聞けない、お盆の意味、由来とは?
  3. 本物みたいな濃厚さ!簡単「豆腐ベジチーズ」の作り方。
  4. 【VEGESUSHI(ベジ寿司)つくり方】クリスマスパーティに人気!簡単マクロビ…
  5. 春こそ活用したい!万能発酵食「白味噌」を使ったレシピ3選

関連記事

  1. Beauty 美容

    プロバイオティクスとプレバイオティクスで腸美人

    今とても話題になっている「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」…

  2. Body カラダ

    ヨガ的幸せの見つけ方、身体と心はいつもあなたにサインを送っている

    ヨガをライフスタイルに取り入れている人やヨガの先生から、ヨガの効用とし…

  3. exercise画像

    Body カラダ

    ダイエットに有酸素運動が効果的って、それ本当?!

    ダイエットは、永遠のテーマといっても過言ではないでしょう。実際に、…

  4. 朝時間

    Body カラダ

    1日の基礎代謝を上げる「朝ヨガ」のススメ

    「朝は5分でも時間が欲しい!」朝の5分はとても貴重ですよね。「もう…

  5. 歩く画像

    Body カラダ

    悩まない私をつくる「歩く瞑想法」とは!体だけでなく、心にも絶大な効果をもたらすウォーキング法

    外を歩くのに最適な気候の今。健康のためにと、公園や街をウォーキングして…

  6. 朝ストレッチ画像

    Body カラダ

    【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

    エクササイズや運動は苦手、運動は、いつも3日坊主で続かないという方へお…

RECOMMENDED COLUMN

  1. 朝時間
  2. 寝起きストレッチ
  3. ハーブ

HACCOBEキャンペーン企画


READING








Info

HACCOBE COLUMINIST

  • HACCOBE 編集部
  • ゆったりマクロビ美人食 松崎 恭子
  • オーガニック専門家 レムケなつこ
  • 植物療法コンサルタント 井上知佳
  • スピリチュアルカウンセラー 蒼井 聖子
  • ファミリーコーディネーター 加藤由香里
  • 料理家、ローフードベジ料理教室happycheesekitchen 主宰chie
  • ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
  • 健康ライフコーディネーター 柳樂 いづみ
  • 「マナヨガ」代表 yuuka
  • マスターオーガニックコーディネーター KAERU
  • 体質改善オーガニック料理研究家 楳村郁子

RECENT POST

  1. 麻の実ナッツ画像
  2. 砂糖
  3. マクロビチョコマフィン画像
  4. 肥満画像

HACCOBE運営企業 株式会社セルアップは、株式会社グローリー・インターナショナル社 Fastzyme(ファストザイム)720㎖の総代理店です。
  1. Reading よみもの

    内側の不調をセルフチェック!目の下のクマ、むくみは体の中からのサイン?「望診法」…
  2. ローパンプキンタルト画像

    Recipe レシピ

    【ローフードレシピ】ローパンプキンタルトつくり方。酵素たっぷりのスーパーヘルシー…
  3. 発酵美学画像

    Wellness ウェルネス

    「発酵美学」で美しい心身と健康を手に入れよう~。【HACCOBEキャンペーン企画…
  4. 緑背景画像

    HACCOBEについて

    HACCOBEでは、専門家コラムニストを募集しています。
  5. Wellness ウェルネス

    風邪やインフルエンザにオススメの「植物療法(フィトセラピー)」
PAGE TOP