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Beauty 美容

【動画3】1日1分簡単ボディメイク、プリッとヒップアップに、腰痛改善にも!「ハムストリング」を強化するエクササイズ


エクササイズや運動は苦手、いつも3日坊主で続かないという方は、1日1分簡単ボディメイク動画と一緒に、適度な運動から始めてみるのはいかがですか?

これまでの2回のボディメイク動画をみて、これならできる!と試してみた方も沢山いらっしゃったようです。

普段あまり運動をしない場合、いきなりハードなエクササイズから始めてしまうと、かえって身体や心に大きな負担を与えてしまうこともあります。

まずは、ストレスにならない程度に、適度なエクササイズやストレッチからスタートしてみましょう。

【動画1】1日1分の簡単ボディメイク、腰痛改善・産後ママにも!「お膝パタパタストレッチ」
【動画2】1日1分の簡単ボディメイク、便秘・ガス解消にも!「祈りのポーズのストレッチ」

「プリッ」と丸く、「キュッ」と上がったお尻を手に入れたい方におすすめエクササイズ

ヒップ画像
Pixabay

これまでの動画では、上半身と下半身をゆっくりと動かすストレッチでした。動きはとてもゆっくりですが、ストレッチ後すぐに効果を感じたという方も多いと思います。

今回も、身体に負担なく、より効果的な動きを取り入れていきます。
このエクササイズは、動きがとても単純なのが特徴です。いつでもうつ伏せになればできてしまいます。

プリッと丸みを帯び、キュッと上がったお尻を手に入れたい方、腰痛に悩んでいる方にもおすすめのエクササイズ動画です。

このエクササイズを行うと、太ももは引き締まり、お尻がプリッとしてきます。今、ヒップアップが大変流行っていますよね。

ヒップアップのための運動を取り入れると、お尻がキュッと上がって丸みを帯び、お尻自体が綺麗にみえるだけでなく、姿勢が良くなり、後ろ姿や立ち姿も美しく変化していきます。

ヒップアップすることで足がシュッとみえますし、実は、腰痛改善にも効果があるのです。

ぜひ試してみてください。


1. うつ伏せに寝て、膝と膝をくっつけます。

2. お尻がだらんとしないようにお尻の下の部分(太ももとの境目)を中心に寄せるよう意識し、膝を曲げたり伸ばしたりします。

このエクササイズも、ゆっくり曲げ伸ばしをしてください。
急いで行うと膝に痛みを感じる方もいるかもしれません。ゆっくりを意識してください。

エクササイズをしているとき、身体のどの部分が動いているかを確認しながら動きを繰り返してみてください。

どこが動いているか確認しながら行っているときと、ただ動かしているときでは、筋肉のつき方が全く異なってくるといわれています。

「どの筋肉が動いているかな?」「この筋肉ができると、どんなスタイルになるだろう?」そんなふうに考えながら続けてみてください。

10回ほど続けると、ハムストリングに疲労感を感じてくると思います。そしたら、身体の力を抜いて、ゆるめ、エクササイズを終了しましょう。

美しい姿勢、キュッと上がったお尻、健康的な身体をつくるために必要なこと

鍛えている女性
Pixabay

程よく筋肉を鍛えることは、美しさや健康的な肉体維持のために必要不可欠です。
ストレッチだけでは、筋肉は、つきません。

このエクササイズを繰り返す度に、お尻が上がって腰も引き締まり、美しいボディーラインがつくられていきます。

是非、毎日の隙間時間に取り入れてみてください。

 
 

ディライトフルデザイナー ディアナ幡司しのぶ
ディライトフル・ライフデザイナー
ココロとカラダを繋げるレッスン「スリムアップクラブ」
パートナーシップや、人生を楽しみ、喜ばせるイベントや講座を開催。
ココロもカラダも健やかで美しく過ごしながら、既に持っている素晴らしい部分をさらに輝かせること、人生を楽しむことを伝えている。

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